סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
עצות מומחים
השמר על גוף ישר מהראש ועד העקבים והשתמש בשרירי הציד תוך כדי הסיבוב. שליטה בסיבוב והימנע מלתת לירכיים שלך לרדת.
שלבי ביצוע
- התחיל במיקום של ציד עם היד החופשית על הכסא המרופד והרגליים מונחות זו על זו.
- הארך את היד החופשית לכיוון התקרה.
- סובב את הגוף שלך לכיוון הרצפה, מביא את היד המושרת תחת הגוף שלך.
- הפוך את התנועה, פתח את החזה והחזר את היד לכיוון התקרה.
- בצע את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הצד.
עקוב אחר סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, עכוז, בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
כתפיים20%
עכוז20%
בטן20%
חזה20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך?
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, עכוז, בטן, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתאים למתחילים?
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
