פרפר אמצעי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את המחבתות לגובה החזה ובחרו את המשקל המתאים.
2. עמדו באמצע תחנת הכבלים עם קיפול קל בברכיים וגב ישר.
3. אחזו בידיות עם כפות הידיים פונות קדימה וזרועות מושרות לצידים.
4. עם קיפול קל במרפקים, הביאו את הידיות יחד לפני החזה.
5. החזירו בבקרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח