פרפר אמצעי בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בהבאת ידיים יחד באמצעות שרירי החזה, במקום רק בתנועת הידיים.
שלבי ביצוע
- הגדירו את המחבתות לגובה החזה ובחרו את המשקל המתאים.
- עמדו באמצע תחנת הכבלים עם קיפול קל בברכיים וגב ישר.
- אחזו בידיות עם כפות הידיים פונות קדימה וזרועות מושרות לצידים.
- עם קיפול קל במרפקים, הביאו את הידיות יחד לפני החזה.
- החזירו בבקרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר אמצעי בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר אמצעי בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר אמצעי בכבלים?
פרפר אמצעי בכבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר אמצעי בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר אמצעי בכבלים מתאים למתחילים?
פרפר אמצעי בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
