לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על תנועה שליטה ואינכם מרימים את המוט מהחזה כדי להגן על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם הרגליים נטותות על הקרקע.
- אחיזת המוט רחבה מרוחב הכתפיים.
- הורידו את המוט לאט לחזה שלכם.
- לחצו על המוט למעלה למצב התחלתי, והאריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט?
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
