לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט
עצות מומחים
השתמש באחיזה הפוכה (כפות הידיים מולך) כדי לשים יותר הדגש על החזה העליון והטרייספס.
שלבי ביצוע
- שכב על מסגרת ישרה עם הרגליים מונחות על הרצפה.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- שחרר את המוט והוריד אותו לחזה התחתון, שומר על הרצועות ידיים ישרות.
- לחץ את המוט למעלה למצב ההתחלה, מתמקד בהתכווצות החזה והטרייספס.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט?
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל עם אחיזה הפוכה ומוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
