פאנץ' מתחלף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכים מעט כפופות.
2. הרם את המפרקים לרמת הסנטר, קרוב לגוף.
3. תישא את אחת הידיים קדימה בתנועת מכה, סובב את הטורסו בזמן המכה.
4. החזר את היד במהירות וחזור עם היד השנייה.
5. המשך להחליף מכות למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

חזה50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו