לחיצת ספסל ירידה עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תקע את רגליך בקצה של הספסל המשופע ושכב עם מוט מעליך.
2. אחז במוט עם אחיזה קצת יותר רחבה מרוחב הכתפיים.
3. הורד את המוט באיטיות לעבר החזה בזמן שאתה נושם פנימה.
4. המתן למשך 1-2 שניות סמוך לחזה.
5. לחץ את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה בזמן שאתה נושם החוצה.
6. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח