לחיצת רגל אחת בסיוע
עצות מומחים
התמקדו בלחץ דרך העקב של הרגל העובדת כדי להשתמש בשרירים המיועדים באופן מלא ולשמור על תנועה חלקה ובשליטה.
שלבי ביצוע
- תיצבו במכונת השקע עם רגל אחת על הפלטפורמה.
- האריכו את הרגל כדי לדחוף את הפלטפורמה קדימה.
- הורידו את הפלטפורמה בחזרה לגוף באופן שליט ובמהירות מתודדת.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר לחיצת רגל אחת בסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגל אחת בסיוע מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגל אחת בסיוע?
לחיצת רגל אחת בסיוע מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגל אחת בסיוע?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגל אחת בסיוע מתאים למתחילים?
לחיצת רגל אחת בסיוע מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
