פרפר בשיפוע שלילי בכבלים

עצות מומחים

שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד במתיחה והתכווצות שרירי החזה במהלך התרגול. תרמו להשתמש במשקל יתר שיביא לתנודת תנועה.

הגדירו את המחברים במכונת כבלים כפולים לגובה החזה, ובחרו את המשקל שתרצו להשתמש בו.
עמדו באמצע המכונה עם רגל אחת קדימה מעט, אחוז בידי הידיים עם פלמים פנימה.
התעקמו קדימה מעט, שמרו על גב ישר ועל חיזוק הליבה.
עם קיפול קל במרפקים, האריכו את הידיים צידית בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
הביאו את הידיים יחד בתנועת חיבוק מול חזה.
חזרו למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.