פרפר בשיפוע שלילי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדירו את המחברים במכונת כבלים כפולים לגובה החזה, ובחרו את המשקל שתרצו להשתמש בו.
2. עמדו באמצע המכונה עם רגל אחת קדימה מעט, אחוז בידי הידיים עם פלמים פנימה.
3. התעקמו קדימה מעט, שמרו על גב ישר ועל חיזוק הליבה.
4. עם קיפול קל במרפקים, האריכו את הידיים צידית בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
5. הביאו את הידיים יחד בתנועת חיבוק מול חזה.
6. חזרו למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
7. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.