צעד אחורה עם נגיעת פינה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה והגב ישר כדי לשמור על יציבות תקינה במהלך התרגול. וודא שאתה נוגע בפינה בדיוק כדי להפעיל את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- צאצא אחורה עם רגל אחת ובו זמנית הגע למטה עם היד הנגדית כדי לנגוע בפינה של הרגל הקדמית.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור לחזור על הצד השני, מחליף בכל חזרה.
עקוב אחר צעד אחורה עם נגיעת פינה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם נגיעת פינה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז30%
כתפיים5%
חזה5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעד אחורה עם נגיעת פינה?
צעד אחורה עם נגיעת פינה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעד אחורה עם נגיעת פינה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעד אחורה עם נגיעת פינה מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם נגיעת פינה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
