סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך באופן שליט ומכוון, מתמקד בסיבוב הירך וההוספה של הכתפיים כדי למקסם את מעורבות השרירים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתפיים.
- סובב את הירך האחת החוצה בזמן שאתה מביא את היד הנגדית לצד הגוף לעבר הירך הסובבת.
- חזור למיקום ההתחלה וחזור לחזור על הצד השני.
- המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית33%
עכוז33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים?
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים מתאים למתחילים?
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
