סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
עצות מומחים
ודא שהמרפק שלך נשאר נעול ולידך כדי לפגוע בשרירי הסיבוב הפנימיים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- עמוד מאנך למכונת הכבלים עם הידית בגובה המרפק.
- אחוז את הידית עם היד הקרובה למכונה, המרפק קופץ בזווית של 90 מעלות.
- סובב את הזרוע שלך הפנימה על גבי הגוף, שומר על המרפק קרוב לצידך.
- שוב לתחילת התנועה לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
חזה50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף עם כבל?
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מתאים למתחילים?
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
