לחיצת ספסל עם השהייה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכב בחזה על ספסל שטוח עם מוט בתוך התושבת מעליך.
2. אחוז במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים והוריד אותו, מביא אותו למעלה החזה עם זרועות מושאפות לגמרי.
3. הוריד את המוט לחזה האמצעי והשהה לספירת שתי שניות.
4. לחץ את המוט חזרה לנקודת ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח