סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
עצות מומחים
שמור על ליבה יציבה ועמידה ישרה כדי לוודא שהסיבובים מגיעים מהירך ולא מתפיסה עם תנועה יתר בחלק התחתון של הגב.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
- סובב את הירך האחת קדימה ולמעלה, ואז סובב אותה לצד וחזור בתנועה חלקה.
- הפוך את הכיוון לאותה ירך, בוצע סיבוב אחורה ולמטה.
- חזור על הצד השני למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הירכים.
עקוב אחר סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית33%
עכוז33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה?
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
