סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
עצות מומחים
השתמש בכוח פיצוץ מהרגליים והליבה שלך כדי לזרוק את הכדור, וודא שיש לך חזית מבוקרת כדי לספוג את התפיסה.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר, תופס כדור רפואי ברמת החזה.
- התכופף, שומר על משקלך על העקבים שלך.
- כשאתה עולה מההתכופף, זרוק את הכדור הרפואי נגד הקיר בכוח.
- תפוס את הכדור בקפיצה ולך מייד לתכופף הבא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, חזה, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
עכוז20%
חזה20%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
טרייספס10%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר?
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, חזה, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מתאים למתחילים?
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
