מגע כתף בברך
עצות מומחים
שמור על יציבות בירכיים ומנע נדידה לצדדים כדי לשמור על מתיחה בליבה ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של לוח כרעים עם הידיים מתחת לכתפיים ובברכיים על הרצפה.
- הרימו יד אחת והקשיבו על הכתף הנגדית.
- שימו את היד בחזרה וחזרו עם היד השנייה.
- המשיכו להחליף בין ההקשיות תוך שמירה על לחץ בליבה ומינימום תנועת הירך.
עקוב אחר מגע כתף בברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע כתף בברך מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים10%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע כתף בברך?
מגע כתף בברך מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע כתף בברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע כתף בברך מתאים למתחילים?
כן, מגע כתף בברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
