לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא ובטמפו בשליטה כדי למקסם את ההתערבות של שריר החזה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השיפור עם הגב שטוח נגד המשעול.
- אחוז בידית ביד אחת ותצביע את הזרוע כך שהיא מקבילה לקרקע.
- לחץ על הידית קדימה עד שהזרוע שלך מושלמת מורחבת.
- החזר למיקום ההתחלתי באטימות.
- השלם את מספר החזרות הרצויות לפני שתחליף ידיים.
עקוב אחר לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)?
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
לחיצת חזה עם זרוע אחת במנוף (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
