פרפר מרפק ולחיצת כף יד
עצות מומחים
התמקדו בדחיקת שרירי החזה בעודכן הפלסים יחד כדי להגביר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתף והמרפקים כפופים לצידייך, הפלמים מול זה זה.
- פתחו את הידיים לצדדים, שמרו על כפיפת המרפקים.
- הביאו את הפלמים יחד מול החזה ודחקו אותם בחוזקה.
- פתחו את הידיים לצדדים.
- חזרו על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר מרפק ולחיצת כף יד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר מרפק ולחיצת כף יד?
פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר מרפק ולחיצת כף יד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר מרפק ולחיצת כף יד מתאים למתחילים?
כן, פרפר מרפק ולחיצת כף יד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
