מתיחת ספר פתוח

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הברכיים קשורות ומונחות אחת על השנייה.
2. מתיחת הידיים קדימה, כפות הידיים יחד.
3. הרימו את היד העליונה ופתחו את החזה כאשר אתם מסובבים את חלק העליון של הגוף, ומטרתכם לשים את הכתף העליונה על הקרקע.
4. שמרו על עיניים על היד הנעה כדי לעודד סיבוב מלא.
5. החזירו למצב ההתחלה לאחר מספר שניות.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

כתפיים33%

בטן33%

חזה34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות