תנוחת הכלב המכופף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על ידי ידיים ובברכיים עם הרפות מיושרות מתחת לכתפיים.
2. תקפל את האצבעות שלך ותרים את הירכיים שלך למעלה ואחורה, יוצר צורת V הפוכה.
3. לחץ בחוזקה דרך כפות הידיים שלך והארך דרך הגב שלך.
4. שמור על רגליים ברוחב הירכיים ולחץ על עקביך לעבר הרצפה.
5. החזק במיקום, נשימה עמוקה מספר נשימות.
6. שחרר על ידי כיפוף את הברכיים שלך וחזרה למיקום בברכיים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

עכוז20%

חזה20%

בטן20%

משני

ירך אחורית10%

ירך קדמית5%

גב5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות