לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט
עצות מומחים
הורידו את המוט לאט לעבר הצוואר במקום לחזה, אך הימנעו והשתמשו במסייע כי גרסה זו עשויה לשים יותר מתח על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם העיניים מתחת למוט ואחזו במוט מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- הורידו את המוט והחזיקו אותו ישר מעל הכתפיים עם הזרועות נעולות.
- נשימה פנימה והורידו את המוט לאט לעבר הצוואר, שמרו על כיפות המרפקים החוצה.
- הורידו את המוט עד שהוא מעל הצוואר, ואז לחצו על המוט חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט?
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת חזה גיליוטינה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
