חציית זרועות כפולה
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ומנע תנועות פתאומיות כדי לשמור על פוקוס על שרירי החזה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים שלך.
- תקשור את הידיים שלך לצידים בגובה הכתף שלך.
- חצה את הידיים שלך מול גופך, מחליף איזו יד עולה.
- חזור למיקום ההתחלתי עם הידיים מורחבות לצידים.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חציית זרועות כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חציית זרועות כפולה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חציית זרועות כפולה?
חציית זרועות כפולה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חציית זרועות כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חציית זרועות כפולה מתאים למתחילים?
חציית זרועות כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
