פרפר ישיבה במנוף
עצות מומחים
שמרו על זרועותיכם קצת כפופות וקבועות באותה תנועה למקסם את ההשתתפות של החזה ולהפחית את המתח על שרירי הזרועות שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו ישיבה ישרה על מכונת השקיפה עם הגב שטוח נגד המשענת.
- אחזו בידיים בכפות פנים קדימה.
- הביאו את הידיים יחד בקשת חלקה, והתמקדו בסגירת שרירי החזה שלכם.
- החזירו למצב ההתחלה לאט בשליטה על המשקל.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר ישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס10%
בטן10%
כתפיים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר ישיבה במנוף?
פרפר ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, בטן, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר ישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר ישיבה במנוף מתאים למתחילים?
פרפר ישיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
