לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
עצות מומחים
ודא שהתנועות שלך איטיות ובשליטה, ושתמנע מלהשתמש בתנועה כדי להביא את המרפקים שלך יחד.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים.
- הרם את זרועותיך מעל לראש עם כפות הידיים מול זו השניה.
- כאו את המרפקים וצמצם אותם זה לזה, מתח את החזה שלך.
- חזור למיקום ההתחלתי עם הזרועות מורחבות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש?
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
