מחיאת כפיים במרפקים עומד
עצות מומחים
ודא שאתה שולט בתנועות שלך ומניעת שימוש בתנועה להביא את המרפקים שלך יחד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים שלך.
- תקשור את הידיים שלך לצידים בגובה הכתף, מרפקים כפולים בזווית של 90 מעלות.
- הבא את המרפקים שלך מולך כדי ל 'להספיק' בלי לתת לידיים שלך להתנגש.
- פתח את הידיים שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כפיים במרפקים עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כפיים במרפקים עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
חזה33%
משני
בטן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחיאת כפיים במרפקים עומד?
מחיאת כפיים במרפקים עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחיאת כפיים במרפקים עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחיאת כפיים במרפקים עומד מתאים למתחילים?
מחיאת כפיים במרפקים עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
