פרפר על הרצפה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים כדי להגן על המפרקים ולהתמקד בשימוש בשרירי החזה להזזת המשקל.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם ברכיים קשורות ורגליים פשוטות, אחז בקטלבל בכל יד ברמה החזה.
- עם קעקוע קל במרפקים, הורד את הקטלבלים לצידים, שמור על שרירי הידיים מקבילים לרצפה.
- דחק את שרירי החזה כדי להביא את הקטלבלים בחזרה למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר על הרצפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר על הרצפה עם קטלבל?
פרפר על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר על הרצפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר על הרצפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
פרפר על הרצפה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
