שכיבות שמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הקרקע עם הידיים מונחות מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. דחפו את הגוף שלכם מהקרקע עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
3. הורידו את הגוף שלכם חזרה עד שהחזה שלכם נוגע בקרקע.
4. שחררו את הידיים שלכם מהקרקע לפרק זמן קצר.
5. הניחו את הידיים שלכם על הקרקע וחזרו על הדחיפה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח