מגבים איזומטריים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הזרועות מורחבות לצדים ליציבות.
2. הרים את הרגליים מהרצפה והשאר אותם ישרות, יוצרים זווית 90 מעלות עם הגזר.
3. בלי לקרוך את הברכיים, סובב את הרגליים מצד לצד בתנועת 'מוחץ'.
4. שמור על התנועה בשליטה והפעל את הליבה כדי למנוע מהרגליים להגיע למגע עם הרצפה.
5. המשך את תנועת המוחץ למשך הזמן הרצוי או מספר החזרויות.

פרטים

ראשי

חזה40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח