מגבים איזומטריים
עצות מומחים
שמור על זרועות מורחבות לחלוטין וגוף ישר כדי לשמור על מתח בליבה ובחלק העליון של הגוף לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הזרועות מורחבות לצדים ליציבות.
- הרים את הרגליים מהרצפה והשאר אותם ישרות, יוצרים זווית 90 מעלות עם הגזר.
- בלי לקרוך את הברכיים, סובב את הרגליים מצד לצד בתנועת 'מוחץ'.
- שמור על התנועה בשליטה והפעל את הליבה כדי למנוע מהרגליים להגיע למגע עם הרצפה.
- המשך את תנועת המוחץ למשך הזמן הרצוי או מספר החזרויות.
עקוב אחר מגבים איזומטריים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבים איזומטריים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגבים איזומטריים?
מגבים איזומטריים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגבים איזומטריים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגבים איזומטריים מתאים למתחילים?
כן, מגבים איזומטריים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
