סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על עמידה חזקה ובהשגת מעורבות בקרקע כדי לתמוך בסיבוב של הירכיים ובתנועת הידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות לצידים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הירכיים לצד אחד בזמן שמתנדנדים את הידיים בכיוון ההפוך.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני, והמשיכו בתנדנות הידיים.
- שמרו על תנועה נוזלית וחזרו על התנועה למספר החזרות או המשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים33%
חזה33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד?
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד מתאים למתחילים?
כן, סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
