סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגב ולשדרג את תנועת הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הפעל את השרירים הירכיים ושמור על עמוד השדרה.
- סובב את הירכים לצד אחד בזמן שאתה מביא את הידיים על הגוף בגובה הכתפיים.
- חזור למיקום ההתחלה וחזור לחזור על הצד השני.
- המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה מתמקד בעיקר ב-בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן33%
כתפיים33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה?
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה מתמקד בעיקר ב-בטן, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה מתאים למתחילים?
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
