פרפר עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמור/י כוונה קלה במרפקים לאורך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי החזה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- הגדר/י את המכוניות במכונת כבלים דו-כיוונית לגובה החזה ובחר/י את המשקל.
- עמוד/י באמצע המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז/י בידיות עם כפות הידיים מול והארכת הידיים לצידיים.
- עם כוונה קלה במרפקים, הביא/י את הידיים יחד מול החזה שלך.
- חזור/י למצב התחלתי באופן איטי ובשליטה.
- חזור/י וחזור/י על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פרפר עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עמידה עם כבלים?
פרפר עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
פרפר עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
