פרפר עמידה עם כבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר/י את המכוניות במכונת כבלים דו-כיוונית לגובה החזה ובחר/י את המשקל.
2. עמוד/י באמצע המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז/י בידיות עם כפות הידיים מול והארכת הידיים לצידיים.
4. עם כוונה קלה במרפקים, הביא/י את הידיים יחד מול החזה שלך.
5. חזור/י למצב התחלתי באופן איטי ובשליטה.
6. חזור/י וחזור/י על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

כתפיים30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח