מחיאות כתף על ספסל משופע
עצות מומחים
שמור על גוף ישר מהראש עד לעקבים והתנגד לרצון לסובב את הירכיים במהלך ההקלקה על הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד במיקום פלאנק מוטה עם הידיים על משטח מורם, כמו מסדרת או מדרגה.
- הגוף שלך צריך להיות בקו ישר מהכתפיים עד לקרסוליים שלך.
- הרים יד אחת והקלק על הכתף הנגדית, במהלך השמירה על הליבה המתוחה והמינימום של תנודת הירך.
- הנח את היד חזרה למקום וחזור עם היד השנייה.
- המשך להחליף בין הקליפות לציפייה מבוקשת של חזרות או זמן.
עקוב אחר מחיאות כתף על ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאות כתף על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
בייספס17%
אמות17%
כתפיים16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחיאות כתף על ספסל משופע?
מחיאות כתף על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחיאות כתף על ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחיאות כתף על ספסל משופע מתאים למתחילים?
כן, מחיאות כתף על ספסל משופע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
