פרפר בשיפוע עם מכשיר
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך לאורך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך ולשמור על מתח בשרירי החזה שלך.
שלבי ביצוע
- התאם את גובה הכיסא של מכונת השקיפות כך שהידיים יהיו בגובה החזה כאשר יושבים.
- שבת ואחוז בידיים את הידיות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- לחץ על הידיות יחד בקשת חלקה, במוקד על דחיקת שרירי החזה שלך.
- החזר למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע עם מכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע עם מכשיר מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר בשיפוע עם מכשיר?
פרפר בשיפוע עם מכשיר מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר בשיפוע עם מכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר בשיפוע עם מכשיר מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע עם מכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
