שכיבות סמיכה עם רצועות
עצות מומחים
שמור על תנוחת פלאנק לאורך תנועה, מונע את הירך מלהתנדנד או להתעלם. השמר על ידייך ישירות מתחת לכתפייך.
שלבי ביצוע
- הכניסו את רצועות התליה מעל הקרקע.
- שימו את הידיים בידיות והתקשרו למיקום הפושאפ.
- הורידו את החזה שלכם לעבר הידיות, שמרו על המרפקים שלכם קרובים לגופכם.
- התחילו לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות סמיכה עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות סמיכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות סמיכה עם רצועות?
שכיבות סמיכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות סמיכה עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות סמיכה עם רצועות מתאים למתחילים?
שכיבות סמיכה עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
