חצי פרפר חזה
עצות מומחים
בצע את התנועה בשליטה, התמקד בלחץ בחלק העליון כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם ברכיים קשורות ורגליים נשענות על הרצפה.
- האריך את הזרועות לצידים עם מרפקים מעט קרועים, כאילו במיקום 'ט'.
- הביא את הידיים יחד מעל החזה, שומר על קריעה קלה במרפקים.
- הורד את הידיים לאט למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר חצי פרפר חזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חצי פרפר חזה מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חצי פרפר חזה?
חצי פרפר חזה מתמקד בעיקר ב-חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חצי פרפר חזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חצי פרפר חזה מתאים למתחילים?
כן, חצי פרפר חזה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
