לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע ספסל בזווית של 30-45 מעלות בין שני עמודי כבלים וכוונן את הפוליים למיקום הנמוך ביותר.
2. שכב על הספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה ואחוז בידיים את הידיות באחיזה חובה.
3. לחץ על הידיות והצמד אותן מעל לחזה, מאריך את הידיים לסופם.
4. הורד את הידיות למטה לידי החזה.
5. שמור על שליטה בתנועה ואל תתן למשקולות להגיע למגע עם הרצפה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.