פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. צעדו אחורה עם אחת הרגליים, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
3. בעת הנכנע, הזרימו במהירות את הידיים כאילו אתם רצים.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה.
5. המשיכו להחליף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

עכוז20%

כתפיים20%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו