שכיבה סמיכה פייק

עצות מומחים

ודאו שהמרפקים שלכם לא מתפשטים לצדדים; שמרו על כיוון מקביל לגוף כדי למקסם את המעורבות של הכתפיים ולמזער את סיכון הפציעות.

התחילו במיקום כלב נמוך עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מונחות על הקרקע מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
הורידו את הראש לעבר הקרקע על ידי כיפוף המרפקים, שמרו על היקפים גבוהים.
דחפו דרך הידיים כדי להאריך את הזרועות ולחזור למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.