מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
עצות מומחים
שמור על הצוואר רגוע ואל תתעקש על כתפייך כדי למנוע מתח בצוואר ובשרירי הצוואר העליונים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הגע למעלה עם שתי הידיים, חבר את הידיים יחד.
- משוך בעדינות את הידיים אחורה תוך שמירה על ישר הגב שלך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחרר.
- חזור על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת כתף מעל הראש בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
חזה40%
משני
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כתף מעל הראש בעמידה?
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כתף מעל הראש בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כתף מעל הראש בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
