פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה ולהתמקד בהתכווצות החזה והכתפיים במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות החוצה, יוצרות צורת 'ט'.
- התקלצו מעט קדימה מהמתנים, שומרים על גב ישר.
- הביאו את הידיים יחד מולכם, יוצרים משולש עם האגודלים והאצבעות המראשיות שלכם.
- דחקו את החזה והכתפיים, ואז חזרו למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף?
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
