סיסי סקוואט עומד
עצות מומחים
התמקדו בשמירת איזון על ידי מעורבות הליבה והסתכלות ישרה. השתמשו בזרועות כדי לשמור על איזון אם נדרש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- האריכו את הזרועות שלכם מקדימה כדי לשמור על איזון.
- הטו אחורה בעודכם מתקשים את הברכיים ומורידים את הגוף שלכם לעבר העקבות שלכם.
- תוכלו לרדת כמה שיותר נמוך תוך ששמרתם על העקבות שלכם על הקרקע, ואז לדחוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיסי סקוואט עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיסי סקוואט עומד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיסי סקוואט עומד?
סיסי סקוואט עומד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיסי סקוואט עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיסי סקוואט עומד מתאים למתחילים?
כן, סיסי סקוואט עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
