לחיצת לנדמיין
עצות מומחים
השתמשו בגוף העליון ובגלוטים כדי ליצור בסיס יציב ולמנוע קשירת הגב בעת דחיקת המשקולת למעלה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול המכשול עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים את קצה המוט ביד אחת.
- דחפו את המוט למעלה ומרחק מהגוף, מאריכים באופן מלא את הזרוע.
- הורידו את המוט בשליטה למיקומו ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הפעולה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת לנדמיין?
לחיצת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת לנדמיין מתאים למתחילים?
כן, לחיצת לנדמיין מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
