גשר מתגלגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות על הרצפה.
2. דחפי דרך העקבים כדי להרים את הישבן מהרצפה למעמד של גשר.
3. גללי את העמוד השדרה שלך חזרה לרצפה באופן חלק.
4. לאחר שהישבן שלך מגע ברצפה, הרימי אותו שוב מיד כדי לגלוג לגשר הבא.
5. חזרי על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

ירך קדמית20%

כתפיים20%

עכוז10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח