לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
התעסקו בליבה שלכם ושמרו על עמוד שדרה נייטרלי כדי לתמוך בחלק העליון של הגוף במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם גב ישר ורגליים נשענות על הרצפה.
- שימו את הידיים ברמת החזה עם כפות הידיים פונות החוצה.
- דחפו את הידיים למעלה והחוצה בזווית מטורפת בזמן שאתם צועדים צעד אחד לצידי הכיסא.
- החזירו את הידיים והרגל למיקום ההתחלתי.
- החליפו את הרגל הצעדתית עם כל חזרה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
