בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
עצות מומחים
שמרו על עצם מרכזי ואל תטו אל הצד במהלך הבעיטה כדי לוודא תרגול נכון.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים ורגליים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בשמירה על הברך קשורה בזווית של 90 מעלות, הרימו רגל אחת לצד, שמרו על ירך יציבה.
- הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנוח על הרצפה וחזרו על התנועה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה?
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
