בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
עצות מומחים
השמר על גבך התחתון דופק על הכסא והשמר על קיפול קל בברכיים. השתמש בגבייך כדי להגן על גבך התחתון.
שלבי ביצוע
- שב על קצה הכסא המרופד עם הרגליים מושרות מולך.
- השתן אחורה מעט ושים את ידיך על הכסא לתמיכה.
- הרים את הרגליים מהרצפ והתחיל לעשות תנועות קיפופיות קטנות ומהירות למעלה ולמטה עם הרגליים שלך.
- השמר על לחצים בבטן והימנע מקשירת גבך התחתון.
- המשך את התנועה לזמן או מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטות פרפר יושב על ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות פרפר יושב על ספסל רך?
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות פרפר יושב על ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות פרפר יושב על ספסל רך מתאים למתחילים?
כן, בעיטות פרפר יושב על ספסל רך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
