כפיפת בטן על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקד בשמירה על עקום בחזה התחתון כדי להתאים לצורת הכדור יציבות להתעסקות טובה יותר של הבטן.
שלבי ביצוע
- שב על כדור יציבות והזז את הרגליים קדימה, גורר את הכדור מתחת לגב התחתון.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- בצע כיפוף על ידי לקיפת הגוף שלך למעלה וקדימה.
- הורד חזרה, שמור על מתח בבטן.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן על כדור יציבות?
כפיפת בטן על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
