פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
עצות מומחים
לשמור על התנועות שלך בשליטה ומכוונות כדי למקסם את המעורבות של הליבה ולמנוע מהמומנטום לשלוט.
שלבי ביצוע
- שבת על כדור יציבות והזז את הרגליים שלך קדימה, גולל את הכדור לגבך העליון ולכתפייך.
- נטה את זרועותיך ישרות מולך, תפוס את הידיים ביחד.
- הפעל את הליבה שלך והרים את החזה קצת כדי לשמור על גב ישר.
- סובב את הגוף שלך לצד אחד, ואז לצד השני, שמור על הזרועות המורחבות.
- המשך לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן80%
משני
ירך קדמית20%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות?
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
