הרמת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הירך.
2. הרימו את הברך האחת לעבר החזה ככל שנוח לכם.
3. החזיקו בברך בשתי הידיים למתיחה עמוקה יותר.
4. החזיקו מספר שניות, ואז הורידו את הרגל בחזרה באט.
5. חזרו עם הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות