כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת זריקת הכדור נגד הקיר כדי להפעיל את הבטן בצורה יעילה יותר ולהגן על השדרה שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה מול קיר עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזק בכדור רפואי בשתי הידיים מול החזה שלך.
- הטה אחורה מעט כדי להתחיל את הקימור.
- בצע קימור על ידי הבאת הגוף שלך לעבר הברכיים וזריקת הכדור נגד הקיר.
- תפוס את הכדור בקפיצה וחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית40%
בטן40%
משני
כתפיים20%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)?
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
