שכיבות סמיכה על המרפקים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת פלאנק עם המרפקים על הרצפה והמרפקים מתחת לכתפיים שלכם.
2. דחפו למעלה על ידי הרמת הידיים, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
3. הורידו את עצמכם בחזרה על המרפקים בשליטה.
4. חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

משני

כתפיים20%

עכוז20%

חזה20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות